Этот комплекс упражнений для похудения разработал Джим Барсен, инструктор, который слепил фигуры Анджелины Джоли, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.
Ты будешь удивлена, насколько просты тренировки голливудских звезд. Перед съёмками фильма актрисам требуется прийти в форму за короткий период, но и на многочасовые тренировки времени нет. Поэтому перед инструкторами знаменитостей стоит непосильная задача — сделать тренировку быстрой и эффективной. Например, Холли Берри занималась во время съемок в 40-минутный обеденный перерыв. Она упражнялась всего 25 минут, а остальное время использовала на еду.
Схема выполнения: одно упражнение делаем в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаем, 20 секунд делаем, 10 отдыхаем, 20 секунд делаем, 10 отдыхаем. После чего сразу переходим к следующему. Каждое упражнение нужно выполнять 3 подхода по 20 секунд.
Прыжки
Jumping Jack — это одно из лучших упражнений для попы. Поставь ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, спина ровная. Прыжком широко расставь ноги так, чтобы колени смотрели наружу. Одновременно махом подымай руки вверх.
Отжимание с колен
Прими упор лежа, руки прямые, держи тело ровно, не прогибай поясницу. Согни руки в локтях, пытайся грудью касаться пола, но не ложиться на него.
Приседания
Поставь ноги на ширину плеч, руки отведи за голову, выпрями спину. Приседай, колени не выходят за стопы, угол между голенью и бедром 90°. Таз отводи назад, будто садишься на стул, при этом не наклоняйся корпусом вперед, спина должна быть ровная.
Обратные отжимания
Сядь на скамью или стул, обопрись ладонями о край. Поставь ноги на пятки. Держась за край, опускай таз вниз, а потом возвращайся в исходное положение. Пытайся держать локти ближе к туловищу.
Пресс
Ляг на спину, согни ноги, мыски оторви от пола. Подними туловище вверх, пятки не отрывай от пола, руками тянись к потолку.
Если ты хочешь добиться блестящего результата, научись наслаждаться каждой тренировкой. Не забывай о полезной пище, ведь эффект также зависит от правильного питания!
Интересное на сайте