Мифы о диетах, которые мешают нам стройнеть

Мифы о диетах, которые мешают нам стройнеть

Миф №1. Весы – показатель стройности.

На самом деле, самый главный помощник в наблюдении за процессом похудения — обычный сантиметр. При одинаковом весе, мышцы и жир имеют совершенно разные объемы. Зачастую при использовании популярных диет теряются килограммы, но сантиметры уходят намного медленней. Это говорит о том, что с килограммами уходят вода и мышцы и в последнюю очередь, как это не печально, жир.

Миф № 2. «Фрукт перед сном» или если хочешь кушать — съешь яблочко.

Что же такого коварного в обычном яблоке или банане? На самом деле в фрукте содержится большое количество фруктозы, иными словами- фруктовый сахар, который далеко не лучший спутник в похудении. Не вдаваясь в физиологические и биохимические термины, попросту скажу, что фруктоза (фрукты), а особенно простой сахар очень тормозят, а иной раз сводят на нет процесс жиросжигания.

Исключать фрукты полностью не стоит (в них огромное количество питательных веществ, витаминов, минералов, антиоксидантов), но кушать их лучше в первой половине дня либо перед тренировкой ( хотя и в этом случае вы должны понимать, что перед тем как начать сжигать жир на тренировке — организму сначала придется сжечь углеводы, полученные из съеденного фрукта).

Совет: для эффективного жиросжигания исключить употребление фруктов после 14.00, отдавать предпочтение несладким яблокам и цитрусовым.

Миф № 3. Низкоуглеводные диеты — самые эффективные.

Наш — существо ленивое и расходовать жир как источник энергии он не любит. Поэтому уже через несколько дней низкоуглеводки, включает систему аварийного запаса энергии. Простыми словами — он испуган, что его будут продолжать морить голодом и начинает буквально любые полученные калории запасать в виде жира на случай голодовки. В связи с чем, обмен веществ замедляется, жир не уходит и употребляемые ккал идут в ненужные «запасы».

Миф №4. Меньше ешь и похудеешь.

В принципе правильно, но…тут важно учитывать, что есть и в каких количествах. Главный залог успешного похудения — это употреблять калорий меньше чем вы израсходуете. Резкий дефицит калорий, также как и с низкогулеводной диетой, приведет к замедлению обмена веществ. Количество ккал необходимо уменьшать постепенно (не более 200 ккал в неделю) чтоб организм «не паниковал» и привыкал к дефициту. Но важно, чтоб потребление калорий не было ниже базового обмена веществ.

Миф №5 или как убрать жир с живота.

Милые фешиончанки, запомните – локального жиросжигания не бывает! Жир уходит постепенно со всего тела и, к сожалению, в самую последнюю очередь с наиболее проблемных зон (у кого-то это живот, у кого-то ягодицы). Увы, грудь (да и лицо) худеют первым делом. А все от того, что молочные железы окружены слоем жира.

Миф №6. Не есть после 6.

Данное высказыванием имеет смысл если спать вы ложитесь в 21.00. Последний полноценный прием пищи должен быть за 3 часа до сна (желательно, чтоб это были овощи и птица/рыба).

Всем здоровья и любви!

Интересное на сайте