Секреты здоровых ног

0

Секреты здоровых ногВарикоз, заболевания суставов и другие проблемы с ногами, по статистике, обнаруживаются у каждой второй из нас. Что нового советуют врачи для профилактики?

Диета от варикоза

Самый важный витамин для здоровья вен, который мы должны получать с пищей, – рутин – к такому выводу пришли ученые из Медицинского центра Beth Israel Deaconess в Бостоне. Они советуют каждый день употреблять продукты, содержащие витамин Р (рутин), не позволяющий растягиваться венозным стенкам и клапанам: шиповник, лимоны, апельсины, грейпфруты, черную смородину, грецкие орехи, зеленый и белый чай.

В ежедневный рацион нужно обязательно включить источники витамина Е, придающего венам эластичность (в первую очередь облепиху, проростки, бобовые, листовой , зеленый лук, печень, яичный желток), а также витамина С – он укрепляет стенки сосудов (аскорбиновой кислоты особенно много в плодах шиповника, сладком перце, черной смородине, белокочанной капусте, помидорах, клубнике, крыжовнике, петрушке, укропе).

Читайте также 8 лучших продуктов для красоты

Очень полезны для здоровья вен морепродукты и субпродукты, особенно бараньи почки и говяжья печень: в них много меди, необходимой для синтеза эластина, который не дает венозным стенкам растягиваться.

Диета для здоровья суставов

Каждый день ешьте вишню, малину, виноград, спелые красные яблоки, свеклу и другие овощи, ягоды и фрукты бордового и темно-красного цвета, как свежие, так и замороженные. Особенно полезны вишня и черешня: как показали исследования ученых из Государственного университета Орегона, они богаты биофлавоноидами-антоцианами, уменьшающими воспаление при болях в суставах.

Также в кислых сортах вишни и черешни много веществ, препятствующих отложению солей мочевой кислоты и развитию подагры. Для профилактики артрита и остеоартроза британские ученые также советуют 2–3 раза в неделю есть брокколи: в ней много сульфорафана – органического вещества, защищающего от разрушения.

Фитнес и прыжки как мера профилактики

Недавнее исследование финских спортивных врачей из Университета Ювяскюля опровергло утверждение, что при склонности к артриту и артрозу противопоказаны занятия фитнесом, во время которых выполняются прыжки.

Читайте также 10 причин полюбить миндальное масло

Наблюдение за группой женщин с легкой начальной формой остеоартрита, для которых была составлена специальная спортивная программа, включавшая небольшие прыжки, показало обратное. У всех участниц эксперимента развитие остеоартрита замедлилось. Но, разумеется, прыгать нужно в меру и только после консультации с врачом (а еще лучше под его наблюдением – на занятиях лечебной физкультурой).

Ледяной массаж

«Оживить» уставшие , снять «тяжесть», уменьшить отеки, улучшить лимфообращение, уменьшить боль при пяточных шпорах, на взгляд швейцарских SPA-специалистов, отлично помогает массаж льдом из отваров лекарственных трав. Элементарный ледяной массаж можно сделать и самостоятельно: лед нужно завернуть в тонкую хлопчатобумажную салфетку, оставив свободной «рабочую поверхность», и поглаживать кожу каждой , совершая зигзагообразные движения по направлению снизу вверх. Делать такой массаж удобнее сидя, длиться он должен от 2 до 4 минут.

Антистресс-процедуры

Нервное напряжение, как известно, быстро переходит в мышечное. Чтобы избавиться от того и другого, американские флебологи советуют взбивать конечностями… мягкие подушки. Ведь обычно тяжесть в ногах сильнее всего ощущается ближе к ночи, когда выходить на прогулку, плавать и крутить «велосипед» (именно это врачи традиционно рекомендуют для снятия напряжения с ног) обычно нет времени, сил или желания. Альтернатива — легкая разминка с подушкой, которая быстро снимает напряжение с икроножных мышц и улучшает кровообращение.

Оставить комментарий